한달에 5키로 빼는법 3가지 설명
한달에 5키로를 빼는 거, 생각보다 안 어려움. 그냥 정해진 방법 대로 하기만 하면 됨. 근데 이 다이어트라는 게 왜 어렵냐하면 살 뺀게 유지가 안되기 때문임.
일단 한 가지 우선적으로 말 할 중요한 점이 있음.
다이어트를 시작하려면 평생 다이어트를 할 각오로 시작해야함. 독하게 하면 평생 다이어트를 하게 될거임.
그래서 추천드리는 방법은 다이어트를 단기간에 하는 것보다는 식습관을 교정해서 바꾼 그 식습관을 평생 유지하는 거임. 이게 진짜 다이어트임. 만약 평생 이렇게 할 자신이 없으면 차라리 다이어트를 시작하지 않는 편이 낫음.
다이어트를 시작한다는 거는 일단 우리의 식욕을 어느정도 억제한다는 거고 나중에 억제된 무의식이 결국 음식을 찾도록 만듦. 이건 인간이라면 누구나 어쩔 수 없는 일임.
그래서 추천드리는 진짜 다이어트 방법은 다음과 같음. 너무 간단해서 놀랄 수도 있는데 진짜 이게 끝임.
- 아침에 밥 1그릇에 나물위주 반찬 2개정도를 먹는다.
- 점심에 밥 1그릇에 나물위주 반찬 2개정도를 먹는다.
- 저녁에 밥 1그릇에 나물위주 반찬 2개정도늘 먹는다.
결론은 그냥 밥 하루 3끼 먹는 거임. 과자, 간식 같은 거 안 먹고. 우리가 살이 찌는 이유는 밥을 많이 먹어서도 있겠지만 지방, 당류가 많은 과자, 디저트임. 그래서 살을 빼려면 밥을 줄일 게 아니라 과자를 안먹고 술을 안마셔야 함. 특히 지방, 단당류 음식을 주의해야하는 거임.
근데 중요한 거는 밥을 차려 먹을 때 막 진수성찬으로 차려먹으면 안됨. 최대한 간소하게 차려 먹는게 핵심임.
예를들어 이삭토스트에 외식을 한다고 치면 베이컨더블치즈 토스트 같이 푸짐하고 만족스러운 메뉴를 선택하는 게 아니라 햄치즈토스트, 야채토스트 같이 가장 기본적인 메뉴를 선택하는 식임.
이렇게 해야 어떤 음식을 먹더라도 큰 만족감을 얻을 수 있게 될 거임. 다이어트 할 때의 핵심임. 음식으로 정신적인 만족감을 얻으려고 하면 안됨. 그저 작은 음식에도 감사하고 만족할 줄 아는 연습을 지속적으로 해야함.
밥을 하루에 3끼만 딱 먹자.
가장 기본적인 밥+나물 반찬을 먹자.
그럼 다이어트는 그냥 끝나는 거임. 이렇게 평생 식습관을 가진다고 해서 무리가 되거나 억지스러운 부분도 없음. 평생할 수 있는 식습관을 만드는 거, 이게 다이어트임.
여기서 진짜로 살을 좀 더 빼고싶다 한다면 지금 먹고 있는 거에서 양만 좀 더 줄이면 됨. 아주 쉬움.
한공기 먹었으면 삼분의 이 공기만 먹으면되는 거임.
이렇게 지내다보면 살이 무조건 빠지게 되고 음식에 대한 집착이나 욕구도 줄어들게 됨. 그럼 그때가 되면 한번 씩 외식도 하고 치킨도 먹고 피자도 먹고 가끔씩 적당히 먹으면 되는 거임.
운동에 대해 궁금할 수도 있는데. 운동은 다음 편에서 계속..
끝.