운동만으로 한달에 10키로를 뺄 수 있음. 근데 매우 비추천함.
우선 운동만으로 한달에 10키로 빼는 법부터 소개해드림.
1.하루에 운동을 2번해야 됨
아침, 저녁으로 하던 점심, 저녁으로 하든 하루에 2번을 하는 게 좋다.
그 이유는 운동 강도가 강할뿐만 아니라 운동 시간이 길어지기 때문임.
한번에 몰아서 해도 되는데 그럼 진짜 힘들어서 오래 못함.
저의 경우에는 아침 식전, 저녁 식전 2번으로 나눠서 함.
2.고강도인터벌+웨이트 필수
고강도인터벌은 쉽게 말해서 1분동안 빨리 달리고 1분동안 천천히 뛰고 이 걸 한 5 번 정도 반복하는 거임. 죽을 것 같이 힘든데 그냥 참고해야됨. 해보면 알겠지만 하고 나면 기분 엄청 깨운하고 좋아짐.
거기에 더해서 웨이트를 해야되는데 그냥 하는게 아니라 스쿼트는 필수고 데드리프트에 벤치 프레스 3대운동을 해야됨. 그래야 근육이 빨리 효과적으로 자라기 때문임.
여기까지만 들어도 그냥 운동이 하기 싫어질 수 있음. 근데 이게 전부가 아님.
3.유산소
인터벌에 웨이트에 유산소까지 해야됨. 유산소를 해야하는 이유는 인터벌, 웨이트를 했기 때문임. 물론 인터벌을 하고 있기 때문에 유산소를 안해도 될 수 있으나 운동만으로 다이어트를 하는 거니까 유산소도 해야됨
이렇게 하면 먹고싶은 거 다먹으면서 살 원하는대로 다 뺄수 잇음.
근데 매우매우 추천하지 않음. 그 이유는 아래와 같음.
- 젊은 나이에 연골, 관절 다나감
- 어차피 평생 저렇게 운동 못함. 직업이라도 평생 못함.
- 하다가 중단하면 요요현상 와서 살 더찜.
- 식습관이 엉망진창이 됨. 운동하고 먹으면 되지 이런 생각이 식습관을 다 망침. 혹은 다 먹고 운동으로 만회해야지 이런생각. 망함.
- 인생이 없어짐.
이렇게 하면 인생=운동, 다이어트가 되버림. 다른 거 진짜 아무것도 못하고 인생자체가 다이어트가 되버림. 이렇게 되면 인생이 상당히 고달파질 확률이 높음. 물론 진짜 행복해서 하는 거면 모르지만 글쎄, 그렇게 행복할 수 있는기간이 얼마나 될지 모르겠음..
그래서 어쩌라는 거냐
결론은 운동은 해야된다.
근데 하루 30분 일주일에 5일만 하면된다.
이것도 힘들다면 그땐 병걸려서 시간을 내야할 각오를 하고 있어야 한다.
5일 중 3일은 적당히 강한 유산소 운동을, 2일은 근력운동을 하면 딱좋다.
살을 빼기 위한 운동을 하지말고 건강하기 위한 운동을 해야됨.
그리고 제일 중요한 거
스트레스 안 받기
다이어트의 핵심임.